コーネンキ（更年期）になって困ったことと、その対策としてやってみたことを綴っている、小幡リアン@nazekiniです。
今回は更年期のホルモンバランスの変化の影響と思われる筋肉痛に効果のあったこと。
よろしくお願いいたします。
更年期の筋肉痛
以前書いたこの記事↓
早速ですが、効果のあったことを記事にしておきます。
なんちゃってヨガ
筋肉痛が過ぎて、歩くのもしんどい、そんな事態なのでじっとしているしかないと思っておりましたが、これまた血行不良で悪循環であろうと、3分でも5分でもヨガをしてみました。
効果てきめんでした。
更年期になってすっかり体も硬くなり、ヨガといってもなんちゃって。
音声配信SNSで繋がった方がヨガ講師で、その方の無料レッスンを受講しているのですが、それがまたとても自分には合っておりまして。
週に一度の受講で一回50分ほど。
初心者にやさしいポーズで、それでもしっかり体があたたまるので助かっています。
そちらで教わったことを思い出したようにやっている、それだけなのですが、5分くらいのことでも痛みが和らぎます。
HRV計測アプリ
ストレスの度合いを測ることができるアプリがあると知り導入しましたが、自分ではストレスを感じている時には快適と出て、平穏な時に高いストレスと通知がきて、相性が合わない。
いったい何基準やねんとしらべてみたら、HRV＝Hart Rate Variability＝心拍変動、心臓の拍動と拍動の間の時間間隔を測って、数値が高いと副交感神経が優位、低いと交感神経が優位という目安になるそうです。
数値の高低は年齢によっても違うようなので、あくまで目安、参考程度ですが調べてよかった、参考になりました。
踏まえたうえで、私はiPhoneユーザーで、なんと標準装備でアプリがあるとのこと。
わざわざ自律神経測るアプリをいれなくてもよかった。
日記はやはりつけるべき
私は書くことが好きなので、日記を書いています。
健康記録のようなもので、飲んだ薬やら食べたもの、体調を自分にわかるように簡単に記したものですが、体調を崩したときに役立ちました。
例えば、今回の筋肉痛ですが、これといって変わった動き？をしていないのに筋肉痛を起こして、寝違えたのかとかいろいろ思うわけですが、数日、かれこれもう2週間続いているのでこれはオカシイと。
私の場合、2週間を目安に、それ以上続くときは病院に行くなり対処が必要と判断するようにしています。
気のせいとか、痛いけど耐えられると体からの声を無視していてトンでもない目に遭うのは自分自身、他人様の声もなるべく耳に入れないようにしています。
痛みの感じ方はひとそれぞれ。
ちなみに今回は痛みが続くのに加え、いつもならやらない、ものを取り落としたりことが出てきたため、対処せねばと思った次第。
自分自身の変化に気づいてあげられるように、自分を守れるのは自分なのでメモ程度でいいので普段から体調を記録しておくと役に立つなと思った次第です。
なんか今回「次第」が多い。
呼吸を整えるのには、歌をうたうのが手っ取り早い、頭痛も治ってしまう私です。
最後までお読みいただき、
ありがとうございます🍀
